2.1研究对象…………………………………………………………………………………4

　　2.1.1健身运动的定义………………………………………………………………………4

　　2.2.2心理健康的定义………………………………………………………………………4

　　2.2研究方法…………………………………………………………………………………4

　　2.2.1定量分析法……………………………………………………………………………4

　　2.2.2功能分析法……………………………………………………………………………5

　　摘要：体育锻炼作为一种能有效增进身体健康的手段，对人们的心理健康也同样起到了

　　良好的调与促进作用，而良好的心理健康水平又会使锻炼者更加自觉的投入到运动之

　　中，这种积极的情绪体具有直接的心理健康的效益。心理健康是指人能从容地负担起繁

　　重复杂的日常工作和生活，要求情稳定，有较好的自我控制情绪和排除各种干扰的能力。

　　生理健康和心理健康是相互依存、相互影响生理健康可以促进心理健康，心理健康又能

　　促进生理健康。随着社会的发展，心理问题日益引起人的重视，本文通过阐述体育锻炼

　　与心理健康的互动关系，旨在引导人们进行体育锻炼的同时，更要注良好的心理素质的

　　心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身——心交互作用

　　理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研

　　究领域，健身活动与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚

　　起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。

　　引用****在《体育之研究》一文曾论述关于体育的功效：“体育之效，至于强筋骨，

　　因而增知识，因而调情感，因而强意志。筋骨者，吾人之身；知识、情感、意志者，吾

　　人之心。身心皆适，是谓具泰。故夫体育非他，养乎吾生，乐乎吾毕业论文心而已”。

　　可见，健身运动在我国很早以前已经受到人们相当的关注。随着经济和社会的高速发展，

　　人们对健身运动的需求也日益增长。当前人们已经普遍意识到健身运动对个人的身体和

　　心理健康有着至关重要的作用。因此，正确理解健身运动，进一步了解和研究健身运动

　　炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人

　　体健康水平，提高心肺功，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、

　　体操、举重等。健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的

　　健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶

　　冶人们的美好情操，所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。在开展全民

　　健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，

　　使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。健身运动是开展全民健身运动的一个重要方面，

　　它和健身息息相关，不可离分，当前我们要特别注意在工人、农民和军人中开展健身运

　　现代医学研究表明，人体无疾病并不等于健康。1979 年世界卫生组织所作的健康定

　　义为：健康是整个身体、精神和社会生活的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。

　　1988 年，关于健康的概念又有了新的诠释：除了身体健康、心理健康和社会适应良好外，

　　还要加上道德健康。生理健康是人体机构完整和生理功能正常以及其他健康的基础；心

　　理健康是以生理健康为基础的，高于生理健康，是生理健康的基础。心理健康包括以下

　　四个层次：（1）心理与环境的统一性；（2）心理与行为的整体性； （3）道德健康层次；

　　由此可见，随着生活水平的日益提高，人们对健康的概念有了更全面的认识，也越

　　过去人们考虑的是温饱问题，现在人们更多考虑的是减肥美容等物质享受。心理健

　　康还没有引起人们的重视。不久前我国卫生部、教育部、国家体育总局、农业部联合发

　　布的数字表明，我国中小学生三分之一、大学生四分之一有心理疾病。专家指出造成人

　　类死亡的三种疾病———心血管疾病、脑血管疾病和癌症的成因，心理因素有很大关联,

　　在这些疾病的发生发展过程中，情绪因素、个性特征、生活事件起着重要作用，他们刺

　　激躯体产生应激反应，出现疾病。可见不良的心理对健康的危害不亚于病菌，而良好的

　　众所周知，体育锻炼能够有效提高人体的灵敏性、协调性、肌肉的协调能力、腰腹

　　臀部肌肉力量、大脑及动作的反应速度，并能有效延缓肌肉力量随年龄增大而出现的衰

　　退。人是身心的统一体，生理健康和心理健康密切相关、交互影响，体育锻炼作为一种

　　有效增进身体健康的手段，对人们的心理健康也同样起到良好的调节与促进作用。长期

　　持续身体锻炼对心理疾病患者的焦虑、抑郁能起到缓解作用，可以有效地降低焦虑状态，

　　从而产生良好的心理效应。此外，个体能不断地从运动锻炼中体会到交友、释放压抑感、

　　满足一种享乐等乐趣，从而更加自觉地投身到体育运动之中,这种积极的情绪体验具有

　　有关研究和实践表明,体育锻炼有助于人的心理健康，可以改善人们的心理状态，

　　心境很差、精神不振的人常常从体育锻中获益，这是因为人在体育活动过程中，,

　　各种感觉信息输入体，引起唤醒水平的提高，随即精神振奋。一般来说在一个舒适愉快

　　的情景中散步，只能产生放松效果不能提高唤醒水平只有当体育锻炼达到一定的运动量

　　体育锻炼可以降低焦虑反应，这是因为体育锻炼可以降低肾上腺素能受体的数目或

　　敏感性。此外由于经常从事体育锻炼降低了心率和血压，ballbet贝博从减轻了特定的应激源对生理

　　的影响。科巴沙(美国)也指出体育锻炼减轻焦虑反应的作用,因为体育锻炼可以锻炼人

　　的意志，增强人的心理坚韧性。经常参加体育锻炼可以使人的焦反应降低，提高自己的

　　智力功能，不仅使锻炼者的注意力、记力、反映速度、思维和想象等能力得到提高，还

　　可以使锻炼者情绪稳定、性格开朗、疲劳下降等，这些非智力成分对人的智功能具有促

　　意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立精神。意志

　　品质是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。体育锻

　　炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外等）和主观困难（如

　　胆怯和萎缩心理、疲劳和运动损伤），从事者越能努力克服主观方面的困难，也就越能

　　培养良好的意志品质。坚持体育锻炼可以使人体格健壮，精力充沛。研究表明，经常参

　　科尔凯尔迪（美国）等人指出体育锻炼已经作为治疗心理疾病的一种方法，根据1983

　　年的调查，在1750 名心理医生中，60%的人认为应将体育锻炼作为一种治疗手段来消除

　　焦虑症，80%的人认为,体育锻炼是有效治疗抑郁症的手段之一。生活中，由于压力而引

　　起焦虑症的人不少，通过体育锻炼可以缓解或消除这些心理疾病，增强与人的交际能力。

　　体育锻炼是一种增加人与人之间相互接触的好形式。通过与他人的接触，又可以忘却烦

　　恼和痛苦,消除孤独感，一系列的研究表明，增加与社会的联系会带来心理上的益处。

　　德（美国）1986 年研究指出,在社会关系中，女性比男性在心理上有更多的收益。

　　马塞（美国）等人1971 年调查发现,外向性格者比内向性格者对社会联系的需要更强烈，

　　换言之，内向性格者需要更多地从事体育锻炼，以增加与他人联系的机会。不难看出，

　　人格特征是大学生心理健康水平的重要检测指标，内向而不稳定性格的大学生容易

　　发生心理健康问题。调查研究发现，运动兴趣、运动成绩以及运动知觉能力等与大学生

　　的心理发展关系密切。运动锻炼可以改变学生的个性特征，大学生的运动成绩与心理健

　　康之间存在显著联系，运动成绩好的学生有着较适宜的心理健康水平，身体锻炼对大学

　　生的心理健康有着积极而重要的调节作用。通过体育锻炼，可以有效地缓解紧张情绪,

　　消除焦虑，塑造个体性格向外向型转变。随着个体的内向性格向外向发展，个体的心理

　　素质将出现明显的优化趋势。同时，随着运动锻炼的持续进行，个体的个性将逐步由内

　　向外发展。不同稳定性人格特征的个体间存在极为显著的心理健康差异，随着稳定性性

　　格的逐步形成，个体的心理健康将向更加适宜的方向发展，心理健康与情绪稳定性人格

　　运动知觉能力强的个体往往表现出良好的心理健康水平，能正常面对现实，具有良

　　好的社会适应性;而运动知觉能力弱的个体则往往表现出心理困扰的倾向，不安感强，

　　具有显著的不适行为，可见，运动锻炼与个体的心理健康之间有着重要的互动关系，身

　　体锻炼促进了身体健康的同时，转移了个体不愉快的认知、情绪和行为，增强了“变更

　　目前，体育锻炼作为一种心理治疗和心理健康的手段在国外已非常流行。参与体育

　　锻炼，在发展身体素质、促进身体健康的同时，对心理素质的完善、心理健康水平的提

　　高有着独到而显著的功能， 心理健康有利于健身活动早己引起人们的注意。美国南加

　　利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中

　　的 30 位老年人，分为三组：甲组服用 400 毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉

　　快地参加健身活动。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的

　　效果最好，轻松的健身活动，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果

　　好。这说明：健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在

　　竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意

　　力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞

　　技水平的发挥。实践表明，体育锻炼是治疗心理疾病的有效手段之一，也是保持或增进

　　因此，在全民健身活动中，人们如何在健身活动中保持健康的心理十分重要。我认

　　4.2.1 要有明确的健身目的和强烈的健身欲望，在健身活动前要有一种跃跃欲试的健身

　　情绪，要有积极参加健身活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。

　　4.2.2 在健身活动中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确

　　4.2.3 要尽力使健身活动轻松。可以在健身活动前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋

　　4.2.4 要选择那些自己感兴趣的健身活动。特别是注意多参加一些钓鱼、野游、爬山、

　　4.2.5 要掌握心理调节方法。不断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自

　　己的情绪，心境和意志。如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领。

　　看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，

　　马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白，

　　眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好的感觉。我不是那

　　种精神不振，易受情绪制服的人”。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极

　　4.2.6 转变观念，提高认识，树立科学、健康的生活观人的自然属性总是受其社会属性

　　的深刻影响，健康状态受到生活方式的极大影响，如吸烟、酗酒、饮食、起居、情绪等。

　　个体长时间的锻炼效果，可以轻易地被几支香烟、几杯酒、熬夜打麻将的负作用所抵消。

　　4.2.7 加大宣传力度，创造全民健身的社会氛围现代社会，休闲已逐渐趋向法制化，从

　　而使休闲成为每个人的法定权利。展现自我能力又得到身心愉悦的方式，最积极的形式

　　之一就是以身体运动为特征的游戏，即余暇运动。我们可以做的是，通过各种媒体倡导、

　　推广余暇运动的理念，讲清道理，阐明价值，提供选择，也就是说，要激发和培养民众

　　本课题在选题及研究过程中得到蔡老师的亲切关怀和悉心指导下完成的。她严肃的

　　科学态度，严谨的治学精神，精益求精的工作作风，深深地感染和激励着我。从课题的

　　选择到项目的最终完成，蔡老师都始终给予我细心的指导和不懈的支持。蔡老师不仅在

　　学业上给我以精心指导，同时还在思想、生活上给我以无微不至的关怀，在此谨向蔡老

　　三年的读书生活在这个季节即将划上一个句号，而于我的人生却只是一个逗号，我

　　将面对又一次征程的开始。三年的求学生涯在师长、亲友的大力支持下，走得辛苦却也

　　最后再一次感谢所有在毕业设计中曾经帮助过我的良师益友和同学，以及在设计中

　　【1】廖柳华.试论健身活动与心理健康的关系【J】.柳州职业技术学院学报,2005, 5 (1):

　　【2】苏福民,朱腾旗健身体育生理心理原理之研究【J】.泰安师专学报,2002，24

　　【3】龙佩林，大学体育与健康教育【M】北京：民族出版社，2001，（1）：103。

　　【4】王建平，健康教育：世纪的呼唤———中外学校健康教育比较【M】，中国青年出

　　【5】【美】道格拉斯·凯尔纳，斯蒂文·贝斯特，张志斌，译，后现代理论———批评

　　【6】季浏， 【澳】身体锻炼心理学的研究现状和未来方向【J】，津体育学院学报，1997，

　　【7】刘光红探析健身运动对心理健康的影响【J】.武汉科技大学学报(社会科学版),

　　【8】陈耕春.论体育运动的心理保健功能【J】.西安体育学院学报,1993,(10):(增

　　【9】谢波飞.健身活动与心理健康的功效毕业论文探讨【J】.体育世界,2008.(12):

　　【10】袁焰.健身运动参与动机对心理健康的影响哈尔滨【J】.体育学院学报,2006,24

　　1. 问：WORD 里边怎样设置每页不同的页眉？如何使不同的章节显示的页眉不同？

　　答：分节，每节可以设置不同的页眉。文件――页面设置――版式――页眉和页脚――首页不同。

　　2. 问：请问word 中怎样让每一章用不同的页眉？怎么我现在只能用一个页眉，一改就全部改了？

　　答：在插入分隔符里，选插入分节符，可以选连续的那个，然后下一页改页眉前，按一下“同前”

　　钮，再做的改动就不影响前面的了。简言之，分节符使得它们独立了。这个工具栏上的“同前”按

　　钮就显示在工具栏上，不过是图标的形式，把光标移到上面就显示出”同前“两个字来。

　　3. 问：如何合并两个WORD 文档，不同的页眉需要先写两个文件，然后合并，如何做？

　　4. 问：WORD 编辑页眉设置，如何实现奇偶页不同 比如：单页浙江大学学位论文，这一个容易设；

　　答：页面设置－页眉和页脚，选首页不同，然后选中首页页眉中的小箭头，格式－边框和底纹，选

　　择无，这个只要在“视图”――“页眉页脚”，其中的页面设置里，不要整个文档，就可以看到一个

　　答：在第二页末插入分节符，在第三页的页眉格式中去掉同前节，如果第一、二页还有页眉，把它

　　●在新建文档中，菜单―视图―页脚―插入页码―页码格式―起始页码为0，确定；●菜单―文件―

　　页面设置―版式―首页不同，确定；●将光标放到第一页末，菜单―文件―页面设置―版式―首页

　　不同―应用于插入点之后，确定。第 2 步与第三步差别在于第 2 步应用于整篇文档，第 3 步应用

　　于插入点之后。这样，做两次首页不同以后，页码从第三页开始从1 编号，完成。

　　答：格式从“页眉”改为“清除格式”，就在“格式”快捷工具栏最左边；选中页眉文字和箭头，格

　　8. 问：页眉一般是---------，上面写上题目或者其它，想做的是把这根线变为双线，WORD 中修改

　　●选中页眉的文字，包括最后面的箭头●格式－边框和底纹●选线性为双线的●在预览里，点击左

　　下小方块，预览的图形会出现双线●确定▲上面和下面自己可以设置，点击在预览周围的四个小方

　　9. 问：Word 中的脚注如何删除？把正文相应的符号删除，内容可以删除，但最后那个格式还在，

　　答：步骤如下：1、切换到普通视图，菜单中“视图”――“脚注”，这时最下方出现了尾注的编辑

　　栏。2、在尾注的下拉菜单中选择“尾注分隔符”，这时那条短横线出现了，选中它，删除。3、再在

　　下拉菜单中选择“尾注延续分隔符”，这是那条长横线出现了，选中它，删除。4、切换回到页面视

　　10. 问：Word 里面有没有自动断词得功能常常有得单词太长了，如果能设置下自动断词就好了

　　12. 问：怎样微调 WORD 表格线？WORD 表格上下竖线不能对齐，用鼠标拖动其中一条线，可是

　　答：选定上下两个单元格，然后指定其宽度就可以对齐了，再怎么拉都行pressAlt，打开绘图，其中

　　有个调整坐标线，单击，将其中水平间距与垂直间距都调到最小值即可。打开绘图，然后在左下脚

　　13. 问：怎样微调word 表格线？我的word 表格上下竖线不能对齐，用鼠标拖动其中一条线，可是

　　设置一下网格（在左下角）。使水平和垂直都为最小，试一把！？●press Alt

　　答：先在工具―― 选项―― 视图―― 格式标记，选中全部，然后就能够看到分页符，delete 就