如果你设定了一个明确、切合实际且可实现的目标，那么在健身之旅中保持动力会更容易 。它可以让你集中精力，激励你迈出健身之旅的第一步。

　　一步一步地将你的长期目标分解成更小的里程碑，这些里程碑将提供频繁的成就时刻，激励你继续努力实现下一个里程碑。设定目标时，请记住这是你自己的事情，不要将目标建立在他人期望的基础上。

　　确定目标后，就该评估你的锻炼喜好了，考虑一下锻炼类型和你觉得最舒服的锻炼环境。

　　列出你的喜好和厌恶。你最喜欢的锻炼方式是什么？你希望锻炼能给你带来一些急需的独处时间，还是更希望锻炼具有社交性？

　　你是否在寻找生活中的禅意、快节奏的高强度间歇训练、新手训练营、力量训练或举重来让你燃烧起来？

　　设计锻炼计划时，记得留出改变的空间，以免它变得单调，不然可能会打击你的积极性。

　　如果你很忙，很难坚持特定的锻炼时间，那么 3 × 10 规则会让你轻松一些。每天坚持进行三次 10 分钟的任意锻炼。

　　你可以将三次锻炼安排为 10 分钟游泳或快步走。如果天气允许，可以和家人一起骑行 10 分钟，或者将晚上的户外活动换成室内的一些深蹲、俯卧撑和仰卧起坐。

　　所有这些 10 分钟的迷你锻炼加起来很快就能完成，而且种类几乎是无穷无尽的。

　　即使你已经选择了自己喜欢的锻炼方式，定期改变锻炼方式仍然很重要，否则可能会感到无聊并失去动力。

　　偶尔参加尊巴舞课程，打破力量训练常规，或者只是改变有氧运动的顺序，都可以避免单调乏味。

　　哥伦比亚大学曾开展一项研究，在六周内对 367 名成年人进行了调查。那些认为自己的锻炼方式变化最多的人最享受锻炼。

　　确定并解决可能阻碍你锻炼的障碍，可能是缺乏时间、疲劳或无法去健身房，然后找到解决方案。

　　例如，如果你很难坚持在家锻炼，请考虑使用健身应用，并找一个锻炼伙伴或家人一起进行适合你们俩的健身计划，相互激励。

　　报名参加 5 公里赛跑、障碍赛或 CrossFit 比赛通常比锻炼以再次穿上牛仔裤更能激发动力。

　　选择一个可以让你用几个月的时间准备和训练的活动日期。为比赛或健身竞赛等特殊活动进行训练可以鼓励你早起。

　　对于健身爱好者来说，挑战从来都不缺。利用每月挑战，比如平板撑挑战、深蹲挑战、减肥挑战等来激励自己。

　　不要止步于此，可以在社交媒体上分享你的成果，这将让你有机会炫耀你的运动服。

　　牛津大学赛艇运动员的一项研究表明，当队员们一起锻炼时，他们的身体会比单独锻炼时释放出更多让人感觉良好的内啡肽。这让他们期待下一次团队训练。

　　音乐可以让你专注于健身之旅并保持动力，ballbet贝博因此，花点时间完善你的播放列表吧。

　　锻炼时听音乐不仅可以缓解无聊，还可以改善情绪，增强耐力，并提高整体锻炼质量。

　　例如，在 2015 年麦克马斯特大学的一项研究中，锻炼者被要求在有音乐和没有音乐的情况下进行短跑间歇训练，其中95％ 的人表示他们在有音乐的训练中获得了更多的乐趣。

　　永远不要低估便签的力量。从你睁开眼睛的那一刻起，直到睡觉前，便签上积极的信息都会激励你。

　　把它贴在你的闹钟上、浴室镜子上、冰箱上以及前门内，以便在你离开家时提醒你你的目标。

　　在工作场所的电脑显示器上贴一张便条可以进一步帮助你专注于较小的里程碑。返回搜狐，查看更多